wiosłowanie podchwytem

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

31.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6 115 x 6, 155 x 6, 185 x 6, 205 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 85 x 9+1 4. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 10, 80 x 10, 85 x 10 5a. ściąganie podchwytem z góry, szerokość barków, z przytrzymaniem przy klatce - 45 x [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE”hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX WTROREK: -plecy: Podciąganie na drążku z [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

[...] w bok przy wyprostowanych plecach kaptury: - unoszenie sztangi z większym ciężarem poruszając samymi barkami jak najwyżej w góre i dół łapiąc nachwytem plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - ściąganie drążka wyciągu za głowę - wiosłowanie rączkami na maszynie siedząc - przyciąganie drążka wyciągu do klatki - [...]

[...] z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku --- lub podciąganie się szerokim uchwytem przyciąganie hantla w opadzie --- zbędne wiosłowanie sztangi w opadzie ---- szeeeroki uchwyt oczywiście :) wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) --- zbędne można jeszcze na [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening pleców na stronie 16. Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, znowu ****nia -Drążek wąsko podchwytem +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem [...]

-Gdzie mam wrzucic unoszenie tulowia na lawce rzymskiej? po plecach albo po barkach Przeplatanie klatka/plecy dobry pomysl czy raczej kiepsko? raczej dobry, mozesz sprobowac tak i tak -Czy wioslowanie sztanga mozna zastapic przyciaganiem drazka do brzucha (wasko) w siadzie plaskim? mozna, choc wioslowanie byloby lepsze. poza tym ja staram sie [...]

1.WIEK: 19l 2.WAGA: 77 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110-112 UDO: 55 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: prAWIE 2 LATA 6.DIETA BIALKO: 1.8g/na każdy kilogram ciała WEGLOWDANY: 5g na kazdy kilogram ciała TLUSZCZ: 1.2g na każdy kilogram ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki ruskiej 8.TRENING: Super seria 1 - uginanie ze [...]

klata+triceps Poniedziałek wyciskanie sztangi:12,10,8,8, wyciskanie hantli na lawce skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie [...]

Dawno nie wypisywałem treningu oto dzisiejszy: Środa Plecy+biceps Plecy MC z ławki Rozgrzewka 10x46kg 1s 10x80kg 2s 10x90kg 3s 10x96kg 4s 8x102kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rozgrzewka 10x38kg 1s,2s 10x46kg (nachwytem) 3s,4s 8x52kg (podchwytem) Sciąganie drążka do karku chwytem szerokim siedząc Rozgrzewka 10x17kg 1s,2s 10x26kg 3s,4s [...]

1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 3*12 + Wyciskanie sztangielek ujemne 3*12 - uginanie sztangą stojąc albo drag curl 4*8 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x15 - na koniec jeśli chcesz możesz zrobić jedną serię 21-ek tak dla dopompowania... 2)Nogi WT - Przysiad 5x8 - Wykroki 3x10 [...]

trening ze tak powiem standard - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 szrugsy 3 x 12-15 czasem zamieniam niektore na wyciąg do karku / klatki nigdy sie nie podciągalem nachwytem do klatki na drazku Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-01-06 15:42:04

[...] dzisiaj nieco więcej keczupu do przed treningowego i pjawiła się niespotykana moc %-) Martwy poszedł na 5p czyli o 1 wiecej niz w zeszłym tygodniu. Poprawione również wiosłowanie w ilości powtórzeń także całkiem nieźle. Bardzo mi się podobał taki dobór ćwiczeń. Takie połączenia się u mnie sprawdzają. Ogólnie cały trening fajnie wyszedł :-) [...]

aha już wiem, że przez pierwsze 2 tyg robię w każdej serii robię po 12 powtórzeń, za kolejne 2 tyg. 10 powt. itp., za chwilę poprawię push/pull/nogi aby pasował do mojego sprzętu. czas treningu: 10 tyg. proszę o oceny: PUSH: (klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 CO 4 TYDZIEN SZTANGA SKOS + wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 [...]

dokładnie to tak ma to wyglądać: PUSH: (klatka, barki – przednie i boczne i środkowe, triceps) Wyciskanie sztangi płasko 5x12 /co 4 tyg. Skos w górę wyciskanie sztangielek na skosie 5x12 /co 4 tyg. płasko wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 4x12 [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

Właśnie zapoznałem się z FBW 5x5: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym [...]

[...] i są tu takie cwiczenia na plecY: 1.podciąganie drązka szeroko do klatki ( mam troche odstające łopatki i slyszałem ze do karku jest lepsze? ) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie ( te same cwiczenie tylko koncówką sztangi ? ) 3. skłony dzine dobry z gryfem ( tego cwiczenia nie robie i zastępuje je wyciągiem do karku ( czy [...]